Low calorie, low carbohydrate, low fat day.

Today's food in numbers:

• Calories: 1447.7 kCal
  
• Fat: 43.6 g
  
• Carbohydrates: 197.3 g
  
• Protein: 84.6 g

Dinner was a bigeye tuna pepper steak with veggies and whole grain rice.

Diet and exercise

Todays food in numbers:

• Calories: 1533.8 kCal
• Fat: 38.7 g
• Carbohydrates: 255.6 g
• Protein: 54 g

With a helping hand from:

• www.mapmyride.com/ (food log)
• nutritiondata.self.com/ (nutritional values of many food items)

Also spend some calories while riding my bike for approx. 10 km after work (too much uphill...) I didn't start my iPhone tracking software in time, so cannot present you with a route. Will make sure it is recording tomorrow.

Mount Yotei route.

Nog een route voor wanneer ik al terug een beke conditie heb.

Fiets route

Nu dat ik mijn nieuwe fiets gekocht heb is het tijd om wat routes uit te werken hier in de buurt. Waar dat ge dat vroeger op goed gevoel, met een papieren kaart, enz... moest doen zijn er deze dagen meer interessante mogelijkheden. iPhone en online route planning... Here we come. Hieronder een voorbeeld route (zal onderdeel zijn van mijn route naar het werk als ik met de fiets zou gaan werken).

Dinsdag 16 Oktober

Dag 49 van mijn dieet:

Ontbijt: /
Middag: Brood
Avond: Avondje op stap met de mensen van 't werk.

Maandag 15 November

Dag 48 van mijn dieet:

Ontbijt: /
Middag: Onigiri
Avond: Wortelsoep met brood

Maandag 8 November

Dag 41 van mijn dieet:

Ontbijt: /
Middag: Pompoensoep
Avond: Rozijnenbrood met kaas