Low calorie, low carbohydrate, low fat day.

Today's food in numbers:

• Calories: 1447.7 kCal
  
• Fat: 43.6 g
  
• Carbohydrates: 197.3 g
  
• Protein: 84.6 g

Dinner was a bigeye tuna pepper steak with veggies and whole grain rice.

Diet and exercise

Todays food in numbers:

• Calories: 1533.8 kCal
• Fat: 38.7 g
• Carbohydrates: 255.6 g
• Protein: 54 g

With a helping hand from:

• www.mapmyride.com/ (food log)
• nutritiondata.self.com/ (nutritional values of many food items)

Also spend some calories while riding my bike for approx. 10 km after work (too much uphill...) I didn't start my iPhone tracking software in time, so cannot present you with a route. Will make sure it is recording tomorrow.

Mount Yotei route.

Nog een route voor wanneer ik al terug een beke conditie heb.

Fiets route

Nu dat ik mijn nieuwe fiets gekocht heb is het tijd om wat routes uit te werken hier in de buurt. Waar dat ge dat vroeger op goed gevoel, met een papieren kaart, enz... moest doen zijn er deze dagen meer interessante mogelijkheden. iPhone en online route planning... Here we come. Hieronder een voorbeeld route (zal onderdeel zijn van mijn route naar het werk als ik met de fiets zou gaan werken).

Dinsdag 16 Oktober

Dag 49 van mijn dieet:

Ontbijt: /
Middag: Brood
Avond: Avondje op stap met de mensen van 't werk.

Maandag 15 November

Dag 48 van mijn dieet:

Ontbijt: /
Middag: Onigiri
Avond: Wortelsoep met brood

Maandag 8 November

Dag 41 van mijn dieet:

Ontbijt: /
Middag: Pompoensoep
Avond: Rozijnenbrood met kaas

Zondag 7 November

Dag 40 van mijn dieet:

Ontbijt: /
Middag: Half frans brood met kaas en hesp.
Avond: Thai curry met 鳥むね肉 (kip), なす(aubergine) en 竹の子 (takenoko oftewel bamboe scheut)

Zaterdag 6 November

Dag 39 van mijn dieet:

Ontbijt: /
Middag: Half frans brood met kaas en hesp.
Avond: Renkon kinpira met gebakken kip en rijst.

Vrijdag 5 November

Dag 38 van mijn dieet:

Ontbijt: /
Middag: Verse pompoensoep.
Avond: Croque monsieur.

Donderdag 4 November

Dag 37 van mijn dieet:

Ontbijt: /
Middag: Brood met tonijnsla.
Avond: Restje spaghetti van dinsdag.

Woensdag 3 November

Dag 36 van mijn dieet:

We zijn een dagje op uitstap geweest naar Otaru. Van dieet was dus niet echt sprake.

Ontbijt: /
Middag: McDonalds.
Avond: Groentensoep, pizza en chocoladetaart.

Dinsdag 2 November

Dag 35 van mijn dieet:

Ontbijt: /
Middag: Brood met tonijnsla.
Avond: Spaghetti

Maandag 1 November

Dag 34 van mijn dieet:

Ontbijt: /
Middag: Brood met tonijnsla.
Avond: Kan het me niet meer herinneren.

Zondag 31 Oktober

Dag 33 van mijn dieet:

Ontbijt: /
Middag: Brood met tonijnsla.
Avond: Varkensgebraad (gekruid met rosemarijn en thijm) met een aardappel / spinazie puree op smaak gebracht met een kruidenkaasje.

Zaterdag 30 Oktober

Dag 32 van mijn dieet:

Ontbijt: /
Middag: Vers gemaakte brocoli soep.
Avond: Frans brood met verse tonijnsla.

Vrijdag 29 Oktober

Dag 31 van mijn dieet:

Ontbijt: /

Middag: Brood (v/d supermarkt) met geraspte worteltjes en Kiri kruidenkaas.

Avond: Rijst, miso soep en gebakken vis.

Pringles

Donderdag 28 Oktober

Dag 31 van mijn dieet:

Ontbijt: /

Middag: Pompoensoep.

Avond: Ramen, gyoza, chaahan

Yoghurt

Woensdag 27 Oktober

Dag 30 van mijn dieet:

Ontbijt: /

Middag: Volkoren brood met geraspte worteltjes en kaas.

Avond: Pompoensoep met brood en kaas.

Appel, Yoghurt

Dinsdag 26 Oktober

Dag 29 van mijn dieet:

Ontbijt: /

Middag: volkoren brood met niks

Avond: rosbief sandwich met vers geraspte wortelen, tomaat, augurk, mosterd, mayo, rucola (moest mijne Bamix SliceSy toch eens proberen...).